၁. ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ မွန္ပါေစ
အရင္ဆံုး သင္ လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ ပမာဏကို ရဖို႔ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ရပါမယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီ လိုပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြ အတြက္ကေတာ့ ညအိပ္ရာ မွန္မွန္ဝင္ေပးျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မီးမွိန္မွိန္ ဖြင့္ထားတဲ့ အခန္းထဲမွာ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာမ်ိဳး လုပ္ၾကည့္ပါ။ ေနာက္ေန႔ေတြအတြက္ အစီအစဥ္ ခ်တာ၊ အိပ္ခ်င္တဲ့အထိ တရားထိုင္တာေတြကလဲ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ရံုးပိတ္ရက္ေတြမွာေတာင္ အခ်ိန္မွန္မွန္ ထေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
၂. လ်ွပ္စစ္ပစၥည္း အားလံုး ပိတ္ထားပါ
TV, ကြန္ပ်ဴတာ၊ Laptop, Tablet, Phone အားလံုးကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၁ နာရီကေန နာရီဝက္အလိုေလာက္က စၿပီး မသံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။ အဲဒီပစၥည္းေတြက ထြက္တဲ့ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္ေတြဟာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။ အိပ္ခန္းကို အိပ္ဖို႔နဲ႔ ခ်စ္ဖို႔ပဲ သံုးပါ။
၃. Snooze ခလုတ္ကို တလြဲမသံုးပါနဲ႔
သင္ အိပ္ေရးဝရင္ သင့္ Alarm မပိတ္ခင္ မိနစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ မွိန္းေနခ်င္ပါလိမ့္မယ္။ Alarm ျမည္လာတာနဲ႔ Snooze တစ္ခ်က္ႏွိပ္ၿပီး မီးဖြင့္ၿပီး အိပ္ရာထဲမွာ ေျခလက္ ဆန္႔ေနပါ။ ေနာက္တစ္ေခါက္ ျမည္တာနဲ႔ အိပ္ရာ ထပါေတာ့။
၄. အပူခ်ိန္ကို ဂ႐ုစိုက္ပါ
သင့္မွာ Thermostat တစ္ခု႐ွိရင္ သင္မႏိုးခင္ နာရီဝက္အလိုမွာ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ပိုေႏြးလာေအာင္ Program လုပ္ေပးထားပါ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ဟာ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့လာရင္ အိပ္ခ်င္လာတတ္ၿပီး ကိုယ္အပူခ်ိန္ မ်ားလာရင္ ႏိုးထလာတတ္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ ၆၅ ကေန ၆၈ ဒီဂရီဟာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ၿပီး မနက္ဘက္မွာေတာ့ ၇၂ ဒီဂရီပါတ္ဝန္းက်င္ဟာ အေကာင္းဆံုးပါ။
၅. အလင္းေရာင္ ဝင္ပါေစ
အိပ္ရာက ထရင္ သင္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ေပးပါ။ ေနထြက္ၿပီဆို ခန္းဆီးေတြ မၿပီး အလင္းေရာင္ ေပးဝင္လိုက္ပါ။ ေနမထြက္ေသးရင္ မီးလင္းလင္း ဖြင့္ထားပါ။ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္ဟာ သတိပို႐ွိေစၿပီး စိတ္ဓာတ္ ပို တက္ႂကြေစပါတယ္။
Comments
Post a Comment